عام

أنا متعب دائما. لماذا – وما الذي يمكنني فعله لتغييره؟

ج: ابدأ بالتركيز على النوم. في كثير من الأحيان ، يؤدي نقص النوم المزمن إلى تآكل طاقتك بمرور الوقت. بعد فترة ، يمكنك أن تشعر وكأنك تسحب عربتك كل يوم.

إنه أمر صعب لأن حياتنا المزدحمة التي تغذيها الكافيين يمكن أن تعوق راحة ليلة جيدة. حتى عندما نصل إلى الفراش أخيرًا ، قد يكون من الصعب إبعاد عقولنا.

إذا كان هذا يبدو مألوفًا ، فإليك الأخبار الجيدة. هناك تغييرات يمكنك إجراؤها ، بدءًا من الليلة ، لتحسين قدرتك على الحصول على نوم جيد في الليل – وهو ما سيساعدك في النهاية على الشعور بالتعب.

A senior woman at home on her couch, taking a nap during the day.

حاول القيام بما يلي:

احصل على هيكل. خطط للذهاب للنوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل ليلة ، حتى في عطلة نهاية الأسبوع.
اطلب أسفل لاتيه. تجنب الكافيين في وقت متأخر من اليوم ، بعد الساعة 3 بعد الظهر ، إن لم يكن قبل ذلك.
قلل من تناول الكحول. على الرغم من أن كوبًا من النبيذ أو بيرة أو اثنتين قد يساعدك على النوم ، إلا أنه قد يتسبب في الاستيقاظ في وقت لاحق من الليل ويرتبط أيضًا بالنوم غير الكافي والكوابيس والتعرق الليلي.
امنح معدتك فترة راحة. حاول ألا تأكل خلال ساعتين من وقت النوم. أو إذا كنت تريد شيئًا يمكنك تناوله ، فاختر وجبة خفيفة وتجنب استهلاك الأطعمة الدهنية وتلك التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات.
لا تمارس الرياضة قبل النوم مباشرة. يمكن أن يساعد التمرين المنتظم على تقليل التوتر (ويساعدك على النوم بشكل أكثر راحة) ، ولكن تجنب القيام بذلك في غضون ثلاث ساعات من وقت النوم لأنه قد يجعل من الصعب النوم.
لا تستلقي في السرير مستيقظًا. إذا لم تستطع النوم لمدة تزيد عن 20 دقيقة ، قم من السرير. حافظ على سريرك كملاذ للنوم – وليس للقراءة أو تناول الطعام أو مشاهدة التلفزيون.

التعليقات على أنا متعب دائما. لماذا – وما الذي يمكنني فعله لتغييره؟ مغلقة