عام

ضع الهاتف بعيدًا! 3 أسباب لماذا النظر إليها قبل النوم هو عادة سيئة

مثل كلب الحراسة الموثوق به ، من المحتمل أن يستقر هاتفك الذكي بجوارك (أو حتى تحت وسادتك) كل ليلة عندما تنام. يمكنك الرد على المكالمات والرسائل النصية ورسائل البريد الإلكتروني في أي لحظة – حتى خلال الساعات الأولى من الليل.

أليس هذا هو أفضل جزء في التكنولوجيا؟ هل أنت متصل دائمًا ولا تغلق أبدًا أو تسجل الخروج؟

ليس بهذه السرعة. ربما لا تدرك حتى كيف تؤثر عادات هاتفك الذكي على نومك وصحة دماغك. ما قد يبدو لك عادة غير ضارة – القفز في السرير وفتح هاتفك – يمكن أن يكون له تأثير كبير على صحتك بشكل عام.

أخصائية اضطرابات النوم ، د. هارنيت واليا ، تلقي بعض الضوء على هذه العادة التي تخرب النوم.

يبقي عقلك منخرطا نفسيا

تم تصميم الهواتف الذكية لجعلنا أكثر إنتاجية وحياتنا أسهل. لقد تم تصميمهم للترفيه عنا وتوفير المعلومات. ولكن عندما يحين وقت إطفاء الأضواء والنوم ، فإن آخر ما يحتاج إليه دماغنا هو مزيد من المعلومات والمزيد من الترفيه. (وهذا يبدو عادلاً بما فيه الكفاية – نعطي أدمغتنا بما يكفي للتفكير خلال النهار!)

تقول د. واليا: “إن فحص هاتفك يحفز الدماغ ، لذا فنحن أكثر نشاطًا واستيقاظًا”. “حتى مجرد فحص سريع يمكن أن يشغل عقلك ويطيل النوم.”

ما يمكن أن يجعل هذه العادة أسوأ من ذلك هو الشعور بالحاجة إلى التواصل باستمرار وإتاحتها. تحذر الدكتورة واليا من فكرة وجوب الرد أو الرد أو النشر أو التمرير على الفور. أجبرنا عصر الهواتف الذكية على الشعور بأنه لا يمكننا تسجيل الخروج ، حتى عندما ننام.

يمكن أن يظل عقلك نشطًا ومتفاعلًا لفترة طويلة بعد التمرير عبر Instagram أو الرد على بعض رسائل البريد الإلكتروني للعمل. يجب أن يكون الذهاب إلى الفراش والنوم تجربة سلمية وسعيدة ومريحة. يمكن أن يؤثر التفاعل مع هاتفك قريبًا جدًا من وقت النوم بشكل سلبي على تلك المشاعر.

الضوء الأزرق من الشاشة يمنع الميلاتونين

دعونا نقطع المطاردة. الضوء الأزرق الذي ينبعث منه هاتفك الذكي ليس فقط سيئًا لرؤيتك ، ولكنه سيئ أيضًا لدماغك. تقول الدكتورة Walia أن البحث وجد علاقة بين مستويات الميلاتونين المكبوتة والتعرض للضوء الأزرق. الميلاتونين هو هرمون مسؤول عن التحكم في دورة النوم والاستيقاظ. لذلك عندما ينخفض ​​جسمك عليه ، يمكنك أن تعاني من الأرق والتعب أثناء النهار والتهيج.

الضوء الأزرق من هاتفك هو لون اصطناعي يحاكي ضوء النهار. يمكن أن يكون هذا أمرًا رائعًا خلال النهار لأنه يمكن أن يجعلك تشعر بمزيد من اليقظة ، ولكنه عكس ما تحتاجه ليلًا عندما تكون في وضع هادئ لضرب القش.

يمكن أن يؤثر التعرض للضوء الأزرق على ساعة جسمك الداخلية ويتخلص من إيقاع الساعة البيولوجية. هذا الإيقاع في تناغم مع الضوء والظلام. هذا هو سبب شعورك بالتعب في الليل عندما تبدأ الشمس في الغروب ولماذا تشعر بالنشاط أكثر في الصباح عندما تكون خفيفة.

يؤدي إضافة الضوء الأزرق الاصطناعي في هاتفك قبل النوم مباشرة إلى تعطيل ساعة وإيقاع جسمك الداخلي.

خصائص التنبيه تؤخر نوم حركة العين السريعة

من المحتمل أنك تعرف ما يشبه التمرير عبر Facebook قبل النوم مباشرة وشاهد شيئًا يجعلك منزعجًا. حتى رؤية شيء ما قبل النوم مما يجعلك سعيدًا يمكن أن يؤدي إلى استجابة تطيل النوم المتدهور ، مما يؤدي إلى تأخير نوم حركة العين السريعة. يمكن لهذه المشاعر أن تجعلك تحدق في السقف لساعات وأنت مستيقظ.

يمكن أن يؤدي فحص هاتفك قبل النوم مباشرة إلى تشتيت المشاعر والأفكار والقلق ، كما تقول د.

ولا يقتصر الأمر على اليقظة التي تحصل عليها من جلسات وسائل التواصل الاجتماعي في وقت متأخر من الليل أيضًا. إنه يفكر أو يشعر به هاتفك ينفجر تحت وسادتك. إنه يستمع إلى رنين البريد الإلكتروني هذا لإعلامك بأن المشروع يسير على طول.

من المفترض أن يجعل كل شيء في هاتفك حياتك أسهل ويسعدك ، ولكن ما يفعله حقًا في الليل قبل النوم هو العكس تمامًا. إنه يشتت انتباهك ويبقيك مستيقظًا ويحفز دماغك ويؤخر نوم الريم.

اذا ماذا يجب ان تفعل؟

إذا كنت من مستخدمي التكنولوجيا الليلية ، فمن المهم وضع بعض القواعد الأساسية للاستخدام أقرب إلى وقت النوم.

توصي الدكتورة واليا بقطع وقت الشاشة قبل النوم بساعة واحدة ، لكنها تقول أن هناك فوائد حتى لإيقافه قبل النوم بـ 30 دقيقة فقط. ومن المؤكد أن الهواتف الذكية هي الجاني الرئيسي ، ولكن حتى الأجهزة اللوحية وأجهزة التلفزيون يمكن أن تصدر ضوءًا أزرقًا يمكن أن يساهم في قلة النوم.

من المهم وضع روتين مريح للنوم وتثبيط الأنشطة التي يمكن أن تؤدي إلى القلق أو الاستجابة العاطفية العالية. توصي الدكتورة واليا باختيار الأنشطة الليلية التي تعزز النوم.

إذا كنت تعاني بالفعل من الحد من وقت الشاشة قبل النوم ، فحاول وضع هاتفك في غرفة مختلفة واستثمر في راديو بساعة لطاولة سريرك. هناك أيضًا خيارات داخل هاتفك

التعليقات على ضع الهاتف بعيدًا! 3 أسباب لماذا النظر إليها قبل النوم هو عادة سيئة مغلقة