عام

لماذا تستيقظ دائمًا الساعة 3 صباحًا؟

في المرة القادمة التي تستيقظ فيها من نوم عميق وتتدحرج لرؤية تلك الأرقام المألوفة على مدار الساعة بجوار السرير ، اعلم أن العديد من الآخرين يفعلون نفس الشيء.

سواء كان وقتك هو 3 صباحًا أو 1 صباحًا أو في أي وقت آخر ، فأنت واحد من العديد من الأشخاص الذين يعانون من الاستيقاظ الليلي المنتظم.

يقول عالم النفس وخبير النوم أليكسا كين ، PsyD ، إن الوقت – على الرغم من أنه يمكن توقعه بشكل مدهش ، حتى اللحظة – ليس مهمًا حقًا.

“في وقت ما ، ربما كان لديك سبب للاستيقاظ في ذلك الوقت ، ربما استجابة لانقطاع النفس أثناء النوم أو طفل يبكي” ، تقول. “ربما أصبح جسدك مشروطا به.”
بغض النظر ، فإن الاستيقاظ في الليل ظاهرة شائعة وعادة ما تكون غير ضارة ، خاصة إذا كنت تنام بسهولة مرة أخرى. لا تعني أنك نائم سيئة. ولا يعني ذلك أنك تعاني من الأرق.

متى تكون الصحوات العادية مشكلة؟

الاستيقاظ ليلا بحد ذاته ليس مشكلة. ومع ذلك ، يمكن أن يكون الاستيقاظ والبقاء مستيقظًا.

يقول الدكتور كين: “إذا استيقظت وبدأت تعاني من القلق أو القلق أو الإحباط ، فمن المحتمل أنك قمت بتنشيط الجهاز العصبي الودي ، نظام” القتال أو الهروب “الخاص بك. “عندما يحدث ذلك ، يتحول دماغك من وضع السكون إلى وضع الاستيقاظ. قد يبدأ عقلك في السباق ، وقد يرتفع معدل ضربات القلب وضغط الدم. وهذا يجعل العودة إلى النوم أكثر صعوبة “.

يمكن أن تؤدي الاستجابة للضغط النفسي إلى الأرق ، وهو اضطراب نوم كامل.

يمكن أن يكون الاستيقاظ المنتظم في الليل أحد أعراض توقف التنفس أثناء النوم. إذا كنت تعاني من هذا الاضطراب ، فأنت تتوقف أحيانًا عن التنفس أثناء النوم. إلى جانب إيقاظك ، يمكن أن يعيق توقف التنفس أثناء النوم إيقاع القلب ويقلل من تدفق الأكسجين إلى جسمك.

تشمل الأعراض الأخرى لانقطاع النفس أثناء النوم ما يلي:

الشخير.

الاستيقاظ من النوم أثناء الاختناق أو اللهاث من أجل الهواء.
النعاس أو التعب أثناء النهار.
يقول الدكتور كين: “إذا ظهرت عليك هذه الأعراض ، فراجع طبيب متخصص في النوم”. “يمكن أن يتسبب توقف التنفس أثناء النوم غير المعالج في الإصابة بأمراض القلب والسكري والسمنة وغيرها من المشاكل الصحية.”

في المرة القادمة يحدث ذلك
في المرة التالية التي تستيقظ فيها في الساعة 3 صباحًا (أو في أي وقت) ، امنح نفسك 15 إلى 20 دقيقة لتغوص في أرض الأحلام. لا بأس.

إذا كنت مستيقظًا لفترة أطول من ذلك ، فمن الأفضل الخروج من السرير ، كما يقول الدكتور كين.

تقول: “إن أدمغتنا ترابطية للغاية”. “هذا يعني أنه إذا بقينا في السرير لفترة طويلة عندما لا ننام ، يمكن لأدمغتنا أن تربط السرير بأنشطة يقظة مثل القلق والتخطيط ، بدلاً من النوم. الخروج من السرير يكسر هذا الارتباط “.

عندما تنهض من السرير ، افعل شيئًا يعزز النوم:

  • تدرب على التنفس العميق.
  • يتأمل.
  • اقرأ شيئا ممل.
  • لا تستخدم هاتفك الخلوي أو تحقق من البريد الإلكتروني أو تفعل أي شيء آخر قد يجعل عقلك يعتقد أن الوقت قد حان للاستيقاظ والعمل.
  • يقول دكتور كين: “يمكن أن تساعدك تمارين الاسترخاء على إغلاق استجابة جسدك للقتال أو الهروب وتنشيط استجابة الراحة والهضم”. “عندما يهدأ جسمك وتشعر بالنعاس مرة أخرى ، عد إلى السرير.”

الاتساق هو المفتاح

أفضل طريقة لإنهاء الاستيقاظ في وقت متأخر من الليل هي الحفاظ على جدول نوم واستيقاظ ثابت. وهذا يعني الاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم ، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.

لا تقل أهمية وجود عادات نوم جيدة أخرى.

يقول دكتور كين: “امنح نفسك 30 إلى 60 دقيقة قبل النوم للاسترخاء وتجهيز جسمك وعقلك للنوم”. “استغل هذا الوقت للتخطيط لليوم التالي ، وكتابة مخاوفك ومخاوفك وإحباطاتك حتى لا تحتاج إلى أداء تلك الجمباز العقلي أثناء النوم في الساعة 3 صباحًا”
وكلما اتبعت هذه التوصيات ، زادت سرعة إيقاظك ليلاً للنوم مرة واحدة وإلى الأبد ، كما تقول.

يقول الدكتور كين: “غالبًا ما نشهد أرقًا مزمنًا يتطور لدى الأشخاص الذين يعانون من إجراءات غير فعالة للنوم – مثل الاستيقاظ في الساعة 3 صباحًا والبقاء في السرير لساعات محاولين العودة للنوم”. “هذا السلوك يؤدي إلى الارتباط بأن السرير لا يعني النوم ، وبالتالي يعزز الأرق”.

متى ترى خبير النوم

عندما يبدأ قلة النوم في العبث بأداء عملك أو تركيزك أو ذاكرتك ، أو يتسبب لك في ضيق ، فقد حان الوقت لرؤية خبير في النوم. يمكن لمزود الرعاية الأولية الخاص بك مساعدتك في العثور على واحد.

لست متأكدا إذا كان ذلك سيئا؟ هناك عدد من الأجهزة والتطبيقات التي يمكن ارتداؤها والتي يمكن أن تساعدك في تتبع وقت النوم.

التعليقات على لماذا تستيقظ دائمًا الساعة 3 صباحًا؟ مغلقة