عام

12 طريقة لإبقاء عقلك شابًا

الحفاظ على وظائف المخ

يتغير كل دماغ مع تقدم العمر ، وتتغير الوظيفة العقلية معه. يعد التدهور العقلي أمرًا شائعًا ، وهو من أكثر عواقب الشيخوخة خوفًا. لكن ضعف الادراك ليس حتميا. فيما يلي 12 طريقة يمكنك من خلالها المساعدة في الحفاظ على وظائف المخ.

الحصول على التحفيز الذهني


من خلال البحث مع الفئران والبشر ، وجد العلماء أن الأنشطة الدماغية تحفز روابط جديدة بين الخلايا العصبية وقد تساعد الدماغ على توليد خلايا جديدة ، وتطوير “اللدونة” العصبية وبناء احتياطي وظيفي يوفر تحوطًا ضد فقدان الخلايا في المستقبل.

يجب أن يساعد أي نشاط محفز ذهنيًا في بناء دماغك. اقرأ ، خذ دورات ، جرب “الجمباز العقلي” ، مثل ألغاز الكلمات أو مشاكل الرياضيات جرب الأشياء التي تتطلب البراعة اليدوية وكذلك الجهد العقلي ، مثل الرسم ، والرسم ، وغيرها من الحرف اليدوية.

احصل على تمرين بدني


تظهر الأبحاث أن استخدام عضلاتك يساعد أيضًا عقلك. تزيد الحيوانات التي تمارس الرياضة بانتظام عدد الأوعية الدموية الدقيقة التي تجلب الدم الغني بالأكسجين إلى منطقة الدماغ المسؤولة عن التفكير. يحفز التمرين أيضًا تطوير خلايا عصبية جديدة ويزيد الروابط بين خلايا الدماغ (المشابك). وينتج عن هذا أدمغة أكثر كفاءة ، بلاستيكية ، وقابلة للتكيف ، والتي تترجم إلى أداء أفضل في الحيوانات الشيخوخة. تقلل التمارين أيضًا من ضغط الدم ، وتحسن مستويات الكوليسترول ، وتساعد على توازن السكر في الدم وتقلل من الإجهاد العقلي ، وكل ذلك يمكن أن يساعد دماغك وقلبك.

تحسين نظامك الغذائي


يمكن أن تساعد التغذية الجيدة عقلك وكذلك جسمك. على سبيل المثال ، الأشخاص الذين يتناولون نظامًا غذائيًا على طراز البحر الأبيض المتوسط ​​يركز على الفواكه والخضروات والأسماك والمكسرات والزيوت غير المشبعة (زيت الزيتون) والمصادر النباتية للبروتينات هم أقل عرضة للإصابة بالضعف المعرفي والخرف.

تحسين ضغط الدم


يزيد ارتفاع ضغط الدم في منتصف العمر من خطر التدهور المعرفي في سن الشيخوخة. استخدم تعديل نمط الحياة للحفاظ على ضغطك عند أدنى مستوى ممكن. ابقِ هزيلًا ومارس الرياضة بانتظام ، وحدِ من تناول الكحول إلى مشروبين يوميًا ، وقلل التوتر ، وتناول الطعام بشكل صحيح.

تحسين نسبة السكر في الدم


مرض السكري هو عامل خطر مهم للخرف. يمكنك المساعدة في الوقاية من مرض السكري عن طريق تناول الطعام بشكل صحيح وممارسة الرياضة بانتظام والبقاء نحيلًا. ولكن إذا ظل مستوى السكر في الدم مرتفعًا ، فستحتاج إلى دواء لتحقيق تحكم جيد.

تحسين الكولسترول الخاص بك


ترتبط المستويات المرتفعة من الكوليسترول الضار (LDL) بزيادة خطر الإصابة بالخرف. النظام الغذائي وممارسة الرياضة والسيطرة على الوزن وتجنب التبغ سيقطع شوطا طويلا نحو تحسين مستويات الكوليسترول لديك. ولكن إذا كنت بحاجة إلى مزيد من المساعدة ، فاسأل طبيبك عن الدواء.

النظر في جرعة منخفضة من الأسبرين
تشير بعض الدراسات القائمة على الملاحظة إلى أن جرعة منخفضة من الأسبرين قد تقلل من خطر الإصابة بالخرف ، وخاصة الخرف الوعائي. اسأل طبيبك إذا كنت مرشحًا.

تجنب التبغ

لا تتعاطي الكحول


الإفراط في الشرب هو عامل خطر رئيسي للخرف. إذا اخترت أن تشرب ، فحدد نفسك بمشروبين في اليوم.

رعاية مشاعرك


يميل الأشخاص القلقون ، أو المكتئبون ، أو المحرومون من النوم ، أو المرهقون إلى إحراز نتائج ضعيفة في اختبارات الوظائف المعرفية. لا تتوقع النتائج الضعيفة بالضرورة زيادة خطر التدهور المعرفي في الشيخوخة ، ولكن الصحة العقلية الجيدة والنوم المريح هما بالتأكيد أهدافا مهمة.

حماية رأسك


إصابات الرأس المتوسطة إلى الشديدة ، حتى بدون تشخيص ارتجاج في المخ ، تزيد من خطر ضعف الإدراك.

بناء شبكات اجتماعية


ارتبطت الروابط الاجتماعية القوية بانخفاض خطر الإصابة بالخرف ، بالإضافة إلى انخفاض ضغط الدم والعمر المتوقع الأطول.

احصل على المعلومات التي تحتاجها لتقوية براعتك الفكرية ، وتعزيز قدراتك على التذكر ، وحماية المهارات القائمة على الدماغ عند شراء دليل للياقة المعرفية ، وهو تقرير صحي خاص أعده خبراء في جامعة هارفارد.

التعليقات على 12 طريقة لإبقاء عقلك شابًا مغلقة