عام

5 أسئلة يجب طرحها قبل التمرين مع التهاب المفاصل

إذا كنت تريد أن تعيش حياة أفضل مع التهاب المفاصل ، فإن فوائد ممارسة الرياضة واضحة. يمكن أن تساعدك الحركة الصحية في تقليل الصلابة ، وإطلاق الإندورفين الطبيعي المسكن للألم في الجسم وتقليل الضغط على مفاصلك عندما تفقد الوزن.

ولكن هناك سبب أشدد فيه دائمًا على أهمية التحدث مع الطبيب قبل بدء برنامج التمرين. تريد الحصول على الفوائد مع تجنب الإصابات أو زيادة الألم. تقدم محادثة صادقة – بما في ذلك بعض الأسئلة البسيطة – طريقة رائعة للبدء.

ما نوع التهاب المفاصل لديك؟

عندما نقول “التهاب المفاصل” ، نتحدث عن مجموعة واسعة من الحالات. لا تأتي جميعها بنفس الأعراض.

إذا كنت تعاني من حالة التهابية مثل التهاب المفاصل الروماتويدي ، فمن المرجح أن تتحسن الصلابة مع التمرين – خاصة تمارين التركيز على المرونة مثل تاي تشي. من ناحية أخرى ، إذا كنت مصابًا بالتهاب المفاصل العظمي ، فستحتاج إلى اختيار الأنشطة التي لا تضع عبئًا ثقيلًا على مفاصلك المؤلمة حتى لا تجعل الألم أو الصلابة أسوأ.

“ستختلف نقطة البداية بالنسبة للجميع. المهم هو تسهيل طريقك إلى ممارسة الرياضة لتجنب الإصابة وزيادة فرص نجاحك على المدى الطويل “.

سكوت بورغ ، دو

قسم أمراض الروماتيزم والمناعة

لذا ، على سبيل المثال ، إذا كنت مصابًا بالتهاب المفاصل العظمي في ركبتيك ، فقد يوجهك طبيبك نحو التمارين منخفضة التأثير التي تعتمد على البركة أو المشي السريع بدلاً من الجري. وتحتاج إلى إيلاء اهتمام خاص للإحماء والتبريد والثلج أو الحرارة لمفاصلك.

ما هو مستوى الألم لديك؟


يمكن أن تساعدك ممارسة الرياضة على تقليل الألم. آخر شيء تريد القيام به هو جعل ألمك أسوأ من خلال التسبب في إصابة.

قبل البدء في أي برنامج ، قم بتقديم تقييم صادق لمستوى الألم لديك. بهذه الطريقة يمكن لطبيبك مساعدتك في معرفة كيفية وضع الحدود والبدء بمستوى الشدة الصحيح.

استمر في طرح هذا السؤال على نفسك أثناء ممارسة الرياضة أيضًا. يعد ألم العضلات أو التعب أثناء التمرين أمرًا طبيعيًا ، ولكن لا تتجاهل آلام المفاصل التي تستمر أو تزداد سوءًا. هذه علامة تحتاج إلى الراحة وإعادة التفكير في برنامجك.

ما الحالات الطبية الأخرى لديك؟

هذا السؤال مهم. إذا كنت مصابًا بداء السكري أو أمراض القلب أو أمراض الرئة أو أي حالة مزمنة أخرى تتجاوز التهاب المفاصل ، فاسترعي انتباه طبيب الروماتيزم.

لماذا ا؟ لأن الحالات المزمنة ، والأدوية التي تتناولها لهم ، قد تحد من أنواع التمارين التي يمكنك القيام بها – وبأي شدة. كأطباء ، نشجع مرضانا المصابين بالتهاب المفاصل على أن يكونوا نشطين ، ولكن ليس إذا كانت هناك مخاطر صحية خطيرة. نحن نقيم ذلك من خلال إلقاء نظرة على صورتك الصحية الشاملة.

ما نوع الشكل الذي أنت فيه؟

للبدء ، تحتاج إلى نقطة بداية. إذا كان التهاب المفاصل أو مشاكل صحية أخرى تمنعك من ممارسة الرياضة لفترة طويلة ، فابدأ ببطء.

لنفترض أنك لم تمارس الرياضة منذ شهور بسبب الألم العضلي الليفي والتعب المزمن. إذا بدأت بمحاولة المشي السريع لمدة ساعة في كل مرة ، فقد تشعر بالتعب لدرجة أنك تشعر بالإحباط ولا تحاول ذلك مرة أخرى. لماذا لا تبدأ بـ 10 أو 20 دقيقة في البداية ، ثم تعمل في طريقك للأعلى؟

ستختلف نقطة البداية لكل شخص. المهم هو تسهيل طريقك إلى ممارسة الرياضة لتجنب الإصابة وزيادة فرص نجاحك على المدى الطويل.

هل يجب أن تقابل أخصائي علاج طبيعي؟

يجدر طرح هذا السؤال. بالنسبة لمرضاي ، غالبًا ما تكون الإجابة “نعم”.

اعمل مع طبيبك لوضع أهداف برنامج التمرين ، ثم اشرح هذه الأهداف للمعالج الفيزيائي. يمكن أن يساعدك هذا الخبير في تعلم الإحماء والاسترخاء المناسبين ، وممارسة الشكل المناسب ، وتحديد البرنامج الذي يناسب احتياجاتك وأي قيود محتملة.

يمكن أن تساعد زيارة واحدة ، ولكن العديد من المرضى يستفيدون من الدعم والمساءلة الذي يوفره برنامج طويل الأجل.

التعليقات على 5 أسئلة يجب طرحها قبل التمرين مع التهاب المفاصل مغلقة